Диета "Зоната"

ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ -1П

Въглехидратни Блокове -1В

Мазнини - 1М

Месо и Птици

Варени зеленчуци

бадемово масло

1/2 чл

Пилешки гърди

42 г

Ангинар

1

бадеми настъргани

1/2 чл

Пилешки гърди,без кожа

28 г

Аспержи

1 чч

авокадо

1/2 сл

Пуешки гърди

42 г

Боб, черен (консерва)

1/4 чч

калиново олио

1/3 чл

Пуешки гърди,без кожа

28 г

Боб,зелен или жълт

1 чч

зехтин

1/3 чл

Телешко

28 г

Броколи

1 чч

маслинки

3

Говеждо, крехко

28 г

Брюкселско зеле

1 чч

фъстъчено масло натурално

1/2 чл

Канадски бекон, крехък

28 г

Зеле

1 чч

фъстъчено олио

1/3 чл

Пилешко тъмно месо,без кожа

28 г

Карфиол

2 чч

фъстъци

6 броя

Солено говеждо, крехко

28 г

Нахут

1/4 чч

Майонеза, лека

1 чл

Патица

42 г

Зелено зеле (кел)

1 чч

Майонеза обикновенна

1/3 чл

Шунка, деликатесна

42 г

Патладжани

1 1/2 чч

Сусамово олио

1/3 чл

Шунка крехка

28 г

Къдраво зеле

1 чч

Соево олио

1/3 чл

Агнешко крехко

28 г

Праз лук

1 чч

Орехи

1/2 чл

Свинско крехко

28 г

Леща

1/4 чч

Бекон, нарязан

2

Свински котлет

28 г

Гъби

1 чч

Масло

1/3 чл

Пуйка, тъмно месо без кожа

28 г

Бамя, нарязана

1 чч

Сметана

1/2 сл

Пуешки бекон

3 ивици

Кромид лук

1/2 чч

Сирене крема

1 чл

Бекон

3 ивици

Кисело зеле

1 чч

Свинска мас

1/3 чл

Говеждо с тлъстини

28 г

Спанак

1 чч

Заквасена сметана

1/2 сл.

Говеждо кайма (над10%)

42 г

Ряпа, пюре

1 чч

Заквасена сметана лека

1 сл

Кремвирш (св. Или гов)

1

Ряпа листа

1 1/2 чч

Легенда:

чч = чаена чашка;

сл = чупена лъжица;

чл = чаена лъжъчка

Най-добър избор

Приемлив избор

Лош Избор

Кремвирш пилешки,пуешки

1

Жълта тиква

1 чч

Черен дроб, говежди

28 г

Тиквички

1 чч

Черен дроб пилешки

28 г

Тиква кестенка

1/4 чч

Колбас “Пеперони”

28 г

Варен боб

1/8 чч

Салам

28 г

Цвекло нарязано

1/2 чч

Риби и рибни продукти

Моркови нарязани

1/2 чч

Костур , лефер

42 г

Жито царевица

1/4 чч

Калмари

70 г

Пащърнак

1/3 чч

Морска котка

42г

Грах

1/3 чч

треска

42г

Картофи печени

1/3 чч

миди

42г

Картофи варени

1/3 чч

филе от раци

42г

Картофи пържени

5 парчета

камбала

42г

Картофено пюре

1/5 чч

омар

42г

Пържен боб

1/4 чч

скумрия

42г

Сладки картофи, печени

1/3

сьомга

42г

Сладки картофи, пюре

1/5 чч

сардина

42г

Сурови зеленчуци

скариди

42г

Люцерна филизи

7 1/2 чч

риба мече

42г

Броколи

2 чч

пъстърва

42г

Зеле нарязано

2 чч

риба тон

42г

Карфиол

2 чч

Риба тон във вода

28г

Керевиз, нарязан

2 чч

Яйчни

Краставица

1

белтъка

2

Краставица, нарязана

3 чч

яйчен заместител

1/4 чч

Градинска жлъчка

5 чч

яйце-цяло

1

Зелени пиперки, нарязани

1 1/2 чч

Млечни продукти

Маруля

1

Сирене , обезмаслено

28-42 г

Маруля нарязана

6 чч

Извара, нискомаслена

1/4 чч

Гъби, нарязани

3 чч

Извара, обезмаслена

1/4 чч

Кромид лук, накълцан

1 чч

Сирене , нискомаслено

28 г

Репички нарязани

2 чч

Сирене “моцарела”

28 г

Спанак

4 чч

Сирене “рикота”

56 г

Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати)

1

Кашкавал

28 г

Домати накълцани

1 чч

Вегерариански протеини

Домати

2

Протеин на прах

10 г

Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати )

1

Соев кремвирш

1

Кестени

1/2 чч

Тофу (соево сирене)

28 г

Плодове

Смесени (съдържат 1 П и 1 В блок)

Ябълка

1/2

Прясно мляко-нискомаслено (1%)

1 чч

Ябълково пюре

1/4 чч

Кисело мляко

1/2 чч

Кайсии

3

Тофу, меко

85 г

Къпини

1/2 чч

Сини боровинки

1/2 чч

Пъпеш

1/4

Пъпеш нарязан

1 чч

Череши

7

Плодов коктейл

1/2 чч

Грейпфрут

1/2

Грозде

1/2 чч

Пъпеш “медена роса”

1/2 чч

Киви

1

Лимон

1

Нектарина

1/2

Портокал

1/2

Портокал мандарина (консерва)

1/3 чч

Праскова

1

Праскови консервирани

1/2 чч

Круша

1/3

Ананас, на кубчета

1/2 чч

Сливи

1

Малини

2/3 чч

Диня, нарязана на кубчета

1/2 чч

Банани

1/3

Червени боровинки

1/4 чч

Червени боровинки пюре

4 сл

Фурми

2

Смокини

1

Гуава на кубчета

1/2 чч

Манго нарязано

1/3 чч

Папая, на кубчета

1/2 чч

Сини сливи

2

Стафиди

1 сл

Плодови сокове

Ябълков

1/4 чч

Червени боровинки

1/4 чч

Плодов пунш

1/4 чч

Гроздов сок

1/2 чч

Грейпфрут

1/3 чч

Лимонов сок

1/3 чч

Портокалов сок

1/3 чч

Ананасов сок

1/4 чч

Доматен сок

3/4 чч

Зърнени храни

Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно

1/3 чч

Хляб пълнозърнест

1/2 филия

Хляб бял

1/2 филия

Елда суха

14 гр

Пшеничен булгур

14 гр

Зърнена закуска

14 гр

Царевичен хляб

1 филия

Царевично нишесте

4 сл

Кускус

14 г

Кроасан без пълнеж

1/4

Поничка без пълнеж

1/4

Мюсли

14 г

Едро овесено брашно варено

1/3 чч

Просо

14 г

Юфка -варена

1/4 чч

Палачинка (10см)

1/2

Спагети, варени

1/4 чч

Пуканки

2 чч

Ориз

1/5 ч

Оризови сладки

1

Алкохол

Бира

170 г

Дестилиран спирт

28 г

Вино

113 г

Други

Сос барбекю

2 сл

Десертен блок

1/4

Кетчуп

2 сл

Сос за коктейли

2 сл

Кракери(грахамови)

1

Кракери солени

4

Мед

1/2 сл

Сладолед, обикновен

1/4 чч

Конфитюр или желе

2 чл

Меласа

2 чл

Сливов сок

1 1/2 сл

Чипс

14 г

Геврек

14 г

Туршия

4 чл

Захар кафява

1 1/2 чл

Захар пудра

1 сл

Захар на кристали

2 чл

Сироп кленов

2 чл

Тортиля, чипс

14 г